- “คนท้อง” ควรออกกำลังกายหรือห้ามออกกันแน่
- 26 พฤษภาคม 2560, 10:33 อ่าน: 700
สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพปกติทั่วไป ไม่มีโรคแทรกซ้อนใด ๆ สามารถออกกำลังกายรวมถึงกิจกรรมทางกายได้ตามปกติ โดยไม่มีอันตรายใด ๆ ทั้งยังเป็นประโยชน์ต่อแม่และเบบี๋ในครรภ์อย่างมากอีกด้วย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์
1. ช่วยลดอาการไม่สบายต่างๆที่เกิดจากการตั้งครรภ์ เช่น อาการคลื่นไส้ เวียนศีรษะ กล้ามเนื้อเป็นตะคริว ลดอาการปวดหลัง ท้องผูก ท้องอืด อีกทั้งยังทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดท่างานได้ดีขึ้น
2. ช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญอาหารส่วนเกิน ไขมันจึงไม่สะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมากนัก
3. ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวกับการคลอดให้แข็งแรงขึ้น ทำให้คลอดได้ง่ายขึ้น ลดความเสี่ยงต่อการขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์ ช่วยให้ทารกได้รับสารอาหารจากแม่มากขึ้น ทำให้ทารกมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม และลดอาการปวดในแม่ได้ หลังคลอดร่างกายของคุณแม่จะฟื้นตัวกลับคืนสู่สภาพปกติได้เร็ว
หญิงตั้งครรภ์สามารถมีกิจกรรมทางกายได้เหมือนคนปกติทั่วไป โดยไม่มีอันตรายใดๆ ทั้งในการทำงาน เช่น การเดินขึ้นลงบันได หรือในการเดินทาง เช่น เดินไปสถานที่ต่างๆ หรือการออกกำลังกายในเวลาว่าง อาทิ การเต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ โยคะ การขี่จักรยานอยู่กับที่ ทั้งนี้ คุณแม่ท้องควรมีกิจกรรมทางกายอย่างน้อย วันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ โดยค่อย ๆ เริ่มเพิ่มระดับความหนัก และระยะเวลา แต่อย่าหักโหม
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ลูกแข็งแรง แม่ปลอดภัย แต่เพื่อความปลอดภัยคุณแม่ควรปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกประเภทหรือวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายค่ะ
Tags
Relatedที่เกี่ยวข้องอื่นๆ
สั่งนํ้ามูกมีเลือดปน คนเป็นหวัดเจออาการนี้อย่านิ่งเฉยรสชาติน้ำลายเฝื่อน เกิดจากอะไร แก้ปากขมยังไงให้หาย
ทำไมเราต้องกินผัก-ผลไม้ อย่างน้อย 400 กรัม
ฟังเสียงจากข้อส่อ โรคกระดูกเสื่อม